[...] jeszcze nie bylo, dawka dzienna taka jak zalecana na opakowaniu czyli 4 capsułki dziennie czas około miesiaca,i nic,kompletnie zadnych efektów,ani wzrostu siły,ani masy,nawet 1 kg wiecej nie podnosilem wiecej,dlatego zrezygnowałem z zakupu 2 opakowania. Teraz zastanawiam sie nad zakupem zwylego mono z Vitalmaxa na ktorym kiedys były [...]
[...] dlatego, że ma on takie zalety jak: Skończyłem na 1 tyg. "5" (10 na 4 przez biceps) - Efekty niesamowite, siła wzrosła i wytrzymałość, a do tego przybyło mi 5 kg masy: - Biceps po tych 5 tyg. urósł o 0,5 cm (mam problem jak widać z jego rozwojem), - Klata jakieś 2 cm, - Udo z 2 cm, - Przedramię jakieś 0,5 cm. Jak coś to Dietę jak [...]
[...] mam aktualnie ochotę, oczywiście zdrowo zamiast przygotowanego z dużym wyprzedzeniem planu. Jeśli celem jest rzeźba to jest to deficyt kaloryczny. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej musimy być na dodatnim bilansie i nadwyżce kalorycznej. Nie da się robić dwóch rzeczy jednocześnie. Niektórym młodym osobom udaje się mieć bardzo dobrą [...]
[...] od bardzo małej dawki insuliny ( 4 jm ) i stopniowo zwiększając ją. Pod koniec mojego programu używałem 12 jm 3 razy dziennie , ale podejrzewam że stawałem się coraz bardziej odporny na insę. Jest rzeczą oczywistą , że insulinę należy podawać podskórnie Sugeruje zaprzestanie cyklu po 26 dniach, w ciągu cyklu możesz dodać 5kg masy mięścniwej.
[...] od jutra startuję ze stopniowym cięciem węgli. Myślę, że szablon na najbliższy tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: DIETA Jako, że za bardzo podbiłem kcal na końcówce masy, myślę, że 2800kcal na początek będzie stabilnym pułapem, który wraz ze zmianą jakości węgli i dodaniem interwałów pomoże mi się powoli aklimatyzować do dalszego cięcia [...]
[...] od jutra startuję ze stopniowym cięciem węgli. Myślę, że szablon na najbliższy tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: DIETA Jako, że za bardzo podbiłem kcal na końcówce masy, myślę, że 2800kcal na początek będzie stabilnym pułapem, który wraz ze zmianą jakości węgli i dodaniem interwałów pomoże mi się powoli aklimatyzować do dalszego cięcia [...]
[...] zaleceniach odnośnie spożycia białka powinna być uwzględniana kwestia podaży energii. Jeśli chodzi o długoterminowy wpływ na zdrowie spożycia białka w ilości 3-3,5 g/kg masy ciała, to można co najwyżej spekulować. Takie spożycie może nie być optymalne pod kątem prewencji nowotworów i promowania długowieczności: [...]
[...] nic nie spada...:( Moze powinienem kupic 'cos' co pomoze mi spalic szybciej tluszcz i zmniejszyc wage, a moze cwiczenia powinny byc tak ulozone zeby nie zwiekszac zbytnio masy? Tylko ze bez masy nie zrobie rzezby bo z czego. ECA przed treningiem daje mi dosc duzego powera, strasznie sie poce, obieh wody w organizmie jest szybki, po silowni ide [...]
[...] FBW przy twoim starzu ale w twoim przypadku może tak ale zobaczymy co inni powiedzą płaska 12,10,8 rozpietki 12,10,8 wyciskanie chantelek 12,10,8 w zaciszu domowym raczej masy nie zbudujesz jesli chodzi o diete: musisz zjeść Białka 2-3gr na kg masy ciała Wegle 4-8 co najmniej przy twojej budowie są bardzo ważne tłuszcze 1-1,5 gr na kg masy [...]
[...] ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się że w posiłkach masz za mało białka pełnowartościowego - powinno być około 2-3 gram na kg masy ciała podczas redukcji aby nie tracić mięśni tylko tłuszcz. Jeśli chodzi o węglowodany to masz ich tu zaś całą masę - tak na oko z 250 gr czyli tak ok 5 gr na kg masy [...]
[...] cola (pomijam kwestię czy niską masę tkanki kostnej można określić jako chorobę czy też firmy farmaceutyczne specjalnie podsycają histerię związaną z naturalnym ubytkiem masy kostnej wraz z wiekiem - np. patrz: afera z Fosmaxem). 4. "Statystycznie coś ma wpływ na...". Bardzo wygodne stwierdzenie dające ogromne możliwości manipulacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Ilość: Przyjęło się, że dziennie powinno spożywać się 2-3g białka na kilogram masy ciała (nie więcej). Kaloryczność: 1g białka = około 4 kcal. Węglowodany Co to jest: Główne źródło energii. Wyróżniamy węglowodany proste oraz złożone. Co spożywać: [...]
[...] jest o kulturystyce :D wiec chce sie cos zapytać w gronie ziomków z okolicy :D jak myślicie cwicze 3 miechy i w ciagu tych 3 miechów (jestem ektomorfikiem) zrobiłem 5kg masy mięsniowej bo tłuszczu nie dam rady w żaden sposób nabrać :( w bicu jakos 2,5 + cm zrobiłem, na klatke tez dre ponad 15 kg wiecej, przez dwa miechy jadłem gainera [...]
[...] wyrobienie wytrzymałości oraz szybkości. Końcowa ocena w realizacji celów: Cele nie zostały do końca osiągnięte,ale i tak jestem z siebie zadowolony.Chciałem nabrać trochę masy mięśniowej co wyszło mi najgorzej ze wszystkich celów,przy mojej aktywności i jeszcze do tego predyspozycjach jest to bardzo trudne,niemniej jednak sylwetka lekko się [...]
Dawid nie bedziesz glodny na takiej ilosc kcal ? tyle ja na redukcji mialem i bylem glodny a co dopiero przy budowaniu masy miesniowej, nie mówiac juz ze jestem od Ciebie niższy i lżejszy
[...] z barków też średnio zadowolony byłem. Na ogromny + plecy, może dlatego, że wcale się nie paliłem tak jak do zestawu (klatka i barki), duży progres siłowy jaki i przyrost masy. Po około 6 miesiącach z serii w wiośle z 50x10 na 110x10 jest wynikiem dla mnie świetnym. Co do ćwiczeń do karku/zza karku to bardzo mi leżą, nigdy nie odczuwam [...]
2. Tu musimy zdecydować do jakiej grupy należymy. Aktywnej (sportowcy, osoby ćwiczące) lub mniej aktywnej. Podamy teraz proponowaną ilość węgli, białka na kilogram masy ciała. -- aktywni - węglowodany 5 g/kg (masy ciała) białko 1,4 g/kg -- średnio aktywni - węglowodany 4 g/kg (masy ciała) białko 1,3 g/kg I co teraz robimy? Znając swoją [...]
Duo - co ma ilość powtórzeń do masy? Średniowieczne bzdury, nie mające odbicia w rzeczywistości. Czyżby? To dlaczego ciężarowcy czy trójboiści są tacy mali? Przecież mają idealną dietę! I ćwiczą tylko najlepszymi ćwiczeniami! Tak, to właśnie jest efekt małych ilości powtórzeń (8-1). Więc nie chrzań, że to średniowiecze, to po prostu czysta [...]
Dzisiaj jestem po 1 dniu diety na ubijanie masy.Szczerze , posiłki z mięsem to pikuś przy twarogu.Z drugiego posiłku wyrzucam twaróg i zastępuję go 140g piersi kurczaka. Nie jest źle , dieta jest w sam raz.Nie chodzę przepełniony ani nie chodzę głodny - bilans kaloryczny znaczy jest w zupełności idealny :-) Zobaczymy jak to będzie jak za 2 tyg [...]
[...] lecą pierwsze aeroby , co do oliwy to zamieniam ją czasami na orzechy włoskie :-) Sugerujesz może żeby wyrzucić trochę tłuszczy a dorzucić węgli lub białek pod ubijanie masy :->?? Boje się szczerze przyciąć tłuszcze w obawie że się popalę , tak samo nie chcę ścinać kalorii zbyt dużo bo mam w planach dorzucenia jeszcze trochę mięcha w parę [...]
pozwole sobie -mały raknking/podsumowanie
